Hola hoy vos voy a decir los 20 trucos que todo corredor debe saber pero por ahora solo vos diré solo 5 de ellas.
1). Lleva un registro de tu pulso por la mañana.Acostado en la cama al despertarte tómate el pulso.Según progresa tu entrenamiento, será cada vez más lento y a los tres meses se estabilizará. Desde ese momento, si al despertar es 10 o más pulsaciones más alto, no te has recuperado de las carreras de los días anteriores. Tómate un día o más de descanso hasta que el pulso vuelva a ser normal.
2). Pésate a menudo. Correr consume 70 calorías por kilómetro y cada 7.700 calorías son un Kg. así que perderás peso lentamente a menos que hagas grandes kilometrajes.
3). Haz tus ejercicios a diario. Cuanto más corras, más desequilibrio muscular se produce. Aprende
los Seis Mágicos: Tres ejercicios de fortalecimiento, tres ejercicios de estiramiento.
4). Come para correr. Desayuna proteínas de calidad y come ligero. Corre con el estómago vacío al menos dos, preferiblemente tres horas después de tu última comida. Deja los carbohidratos para la comida después de la carrera para reponer el azúcar de los músculos.
5). Bebe muchos líquidos. Toma bebidas sin azúcar hasta 15 minutos antes de correr. Después toma un vaso o dos de zumo, té con miel o azúcar, etc, antes de descansar. En invierno eso debería ser suficiente.
No hay comentarios:
Publicar un comentario