Texto y Vídeo sobre Rumania

Está dividido en tres regiones principales, la meseta de Transilvania (en el centro del país), los Cárpatos (que rodean la meseta central y se extienden hacia el Norte y el Sur) y las tierras bajas del Oeste y Este.

El clima oscila entre templado y continental.

El relieve de Rumanía está dividido en áreas con porcentaje similar de montañas, colinas y llanuras, ésta diversidad geográfica se refleja también en la diversidad de la flora y fauna rumana, Rumanía tiene la población de Ursus arctos (osos arctos) más grande de Europa.

Texto y Foto sobre Rumania

En cuanto a la influencia de los pueblos:

·         Los godos y carpos vivieron hasta el siglo IV, hasta que los hunos se establecieron temporalmente. A partir de ahí la población autóctona tuvo que enfrentarse a los pueblos eslavos, gépidos, ávaros y búlgaros hasta 1018.

·         Los húngaros conquistaron Transilvania entre los siglos XI y XII, y fue incluida en el Reino hasta el siglo XVI. En 1848 se dio a cabo una revolución nacional, donde acabó unida.

·          En cuanto a la Segunda Guerra Mundial, la U.R.S.S obligó a Rumanía a cederle Besarabia y Bucovina, mientras la Alemania nazi concedió el norte de Transilvania a Hungría y el sur de Dobrogea a Bulgaria; en el 44 las tropas soviéticas entraron en Rumanía, después de la Segunda Guerra Mundial, Rumanía quedó sobre el mandato soviético y sólo se le devolvió la parte de Transilvania.   

Examen del Bloog sobre Rumanía

Rumanía es un país situado en el sureste de Centroeuropa, miembro de la OTAN desde 2004 y de la Unión Europea desde 2007. Su capital es Bucarest.

Es el séptimo país de la Unión Europea según la población (de 21.500.000 habitantes, de los cuales un 57% vive en la ciudad y un 43% en el campo)  y el noveno según la superficie (238.391 km2); limita con Ucrania y Moldavia al noreste, Hungría y Serbia al oeste y Bulgaria al sur, también tiene una pequeña franja de costa en el mar Negro.

Su lengua oficial es el rumano, de origen latino, su moneda el Leu y se utiliza el sistema métrico decimal.

20 Trucos que todo corredor debe saver

Holaa!!. Hoy seguiremos por donde nos quedemos los otros días que son de 10 a 15.

11)  Toma aire con el vientre y expúlsalo contra una ligera resistencia de tus labios apretados o con un gruñido o gemido. Esto utiliza el diafragma correctamente y previene la punzada.

12) Espera tu segundo aliento.Cuando eso ocurre notarás un ligero y cálido sudor y sabrás lo que
significa el “segundo aliento”. Debes correr muy despacio hasta que eso ocurra. Entonces puedes
sintonizarte en “cómodo”, ponerte en piloto automático, y disfrutar.

13) Corre contra el tráfico. Dos cabezas son mejor que una para evitar un accidente.Por la noche lleva algún material reflectante o unapequeña linterna.

14) Deja a los perros su territorio. Nunca pretendas correr más que un perro. Plántale cara al perro y no dejes de hablar hasta que te parezca seguro continuar.

15) Ten cuidado con los signos de sobreentrenamiento. Si tu segundo aliento te produce un sudor frío y húmedo, vete a casa. . Pérdida de energía, pulso alto por la mañana, mareo estando de pié, garganta irritada, glándulas inflamadas, insomnio, palpitaciones, son algunos de los frecuentes presagios de problemas.

20 Trucos que todo corredor debe saver

Hola hoy seguiremos por donde nos emos quedado ayer que habíamos echio kis 5 primeros trucos y aremos de 6 a 10.

6).  Corre con el colon vacío. Correr incrementa los movimientos peristálticos, calambres e incluso diarrea. Estos síntomas se previenen moviendo el intestino antes de correr y particularmente antes de carreras de competición.

7). En invierno esto significa una base de ropa interior térmica Usa nylon si es necesario contra el viento y la humedad. En verano el mayor enemigo es el calor radiante. Recuerda llevar ropa blanca y alguna protección para la cabeza.

8). Elige tus zapatillas y sé fiel a ellas. Los pies con arco alto van mejor con talones estrechos. El pié de Norton (dedo gordo corto, dedo mayor largo) pueden necesitar un soporte para el arco. Si una zapatilla funciona, entrena con ella.

9). La ecuación de la forma física es 30 minutos a ritmo cómodo cuatro veces a la semana. Tu cuerpo debería decirte cual es tu ritmo “cómodo”. Corre a una velocidad que te permita mantener una conversación con un compañero. 

10). No rebotes ni des grandes zancadas. Deberías aumentar la zancada empujando, no extendiéndola. No dejes que el pié adelante la rodilla. Esto significa que tu rodilla estará ligeramente doblada al pisar. Corre desde la cadera hacia abajo con el tren superior erguido y usándolo sólo para estabilizar. Relájate.

20 Trucos que todo corredor debe saver

Hola hoy vos voy a decir los 20 trucos que todo corredor debe saber pero por ahora solo vos diré solo 5 de ellas.

 

1). Lleva un registro de tu pulso por la mañana.Acostado en la cama al despertarte tómate el pulso.Según progresa tu entrenamiento, será cada vez más lento y a los tres meses se estabilizará. Desde ese momento, si al despertar es 10 o más pulsaciones más alto, no te has recuperado de las carreras de los días anteriores. Tómate un día o más de descanso hasta que el pulso vuelva a ser normal.

2). Pésate a menudo. Correr consume 70 calorías por kilómetro y cada 7.700 calorías son un Kg. así que perderás peso lentamente a menos que hagas grandes kilometrajes. 

3). Haz tus ejercicios a diario. Cuanto más corras, más desequilibrio muscular se produce. Aprende 

los Seis Mágicos: Tres ejercicios de fortalecimiento, tres ejercicios de estiramiento.

4). Come para correr. Desayuna proteínas de calidad y come ligero. Corre con el estómago vacío al menos dos, preferiblemente tres horas después de tu última comida. Deja los carbohidratos para la comida después de la carrera para reponer el azúcar de los músculos.

 

5). Bebe muchos líquidos. Toma bebidas sin azúcar hasta 15 minutos antes de correr. Después toma un vaso o dos de zumo, té con miel o azúcar, etc, antes de descansar. En invierno eso debería ser suficiente. 

Collage

Mosaico

El Mundo del Atletismo

Vacaciones de Semana Santa

Hola de nuevo espero que vos lo aya is pasado bien de Semana Santa.

Vos contare algunas costas de lo que e echo este puente de Semana Santa.
Lo de siempre no e dejado de entrenar, por supuesto que no debes dejar de entrenar y sobre todo es algo que te gusta hacer. También salí el sábado de fiesta con mis colegas porque ai que divertirse un poco jajaja.

Pero lo que mas me gusta de los puentes es que puedes dormir todo lo que quieras y que no tienes que levantarte para ir a trabajar, colegio o instituto. No e echo muchas cosas pero bueno algo es algo, nos veremos mañana.